10 bra övningar mot stelhet i fingrarna

Vi är många som kämpar med obehag och stelhet i fingrarna. Kanske har det blivit svårt att knyta skosnörena eller att öppna syltburken? Som tur är finns det enkla övningar du kan göra för att mjuka upp och skapa större rörlighet. Här finns 10 bra övningar mot stelhet i fingrarna: 

1/10: Knyt näven

När du sträcker ut och sträcker händer och fingrar ökar du också deras styrka, förbättrar rörligheten och lindrar obehag. Men du ska inte stretcha så mycket att det gör ont – sluta när lederna känns strama. Det här är en bra och enkel övning att börja med för att motverka stelhet i fingrarna:

• Knyt näven försiktigt, och lägg tummen över fingrarna.
• Håll i 30 till 60 sekunder, innan du släpper och breder ut fingrarna.
• Upprepa minst 4 gånger med båda händerna. 

2/10: Fingerstretch för att bli av med stelhet i fingrarna

Denna stretch-övningen är utmärkt mot stelhet i fingrarna då den syftar till att lindra obehag, och göra händerna mer flexibla:

• Placera händerna med handflatan ner på en plan yta
• Räta ut fingrarna så platt du kan mot underlaget, utan att tvinga lederna. Var försiktig. 
• Håll i 30 till 60 sekunder, innan du släpper.
• Upprepa minst fyra gånger med varje hand. 

3/10: Klon

Denna övningen ger dig mer rörlighet och motverkar stelhet i fingrarna.

• Håll ut händerna så att handflatan är vänd mot dig. 
• Böj ner fingertopparna mot starten på varje fingerled. Din hand ska likna lite som en klo.
• Håll i 30 till 60 sekunder, innan du släpper och upprepar minst fyra gånger med varje hand.

4/10: Handkläm

Denna övningen kan göra det enklare att hålla saker utan att tappa dem, eller för att till exempel vrida om ett dörrhandtag.

• Håll en mjuk boll i handen, och kläm den så hårt du bara kan.
• Håll i några få sekunder, innan du släpper.
• Upprepa 10 till 15 gånger med varje hand. 
• Du kan göra denna övningen två till tre gånger i veckan, men låt händerna vila i 48 timmar mellan varje gång. Du bör inte heller göra denna övningen om du har problem med tum-lederna.

5/10: Handstyrka

Denna övningen stärker muskulaturen i fingrarna, och gör det enklare att till exempel riva upp juicekartonger.

• Kläm en mjuk skumboll.
• Håll i 30 till 60 sekunder.
• Upprepa 10 till 15 gånger på båda händerna. Denna övningen kan du göra två till tre gånger i veckan, men låt händerna vila i 48 timmar mellan varje gång. Du bör inte heller göra denna övningen om du har problem med tum-lederna.

6/10: Fingerlyft mot stelhet i fingrarna

Denna övningen kan du använda för att ge mer rörlighet och flexibilitet. 

• Lägg ner handflatorna på en plan yta. 
• Lyft försiktigt ett finger åt gången, innan du sänker ner det igen.
• Du kan också lyfta alla fingrarna på en gång, innan du sänker ner dem igen.
• Upprepa 8 till 12 gånger med varje hand.

Upplever du att det gör ont i fingrarna när du böjer på dem eller greppar saker? Vanliga orsaker till detta är oftast överbelastning eller överansträngning. Men det kan det vara värt att undersöka andra tänkbara anledningar till smärtan.

7/10: Tumstyrka

Genom att stärka musklerna i tummen blir det enklare att hålla och lyfta tyngre saker som flaskor eller boxar.

• Lägg handen platt på ett bord. Fäst ett gummiband runt handen, ända ner i starten av fingerlederna. 
• Rör tummen sakta bort från de andra fingrarna, så långt du klarar av.
• Håll i 30 till 60 sekunder innan du släpper. 
• Upprepa 10 till 15 gånger med båda händerna. 
• Denna övningen kan du göra två till tre gånger i veckan, men låt händerna vila i 48 timmar mellan varje gång.

8/10: Tumböj

Denna övningen ger dig mer flexibilitet när det kommer till tumrörelser.

• Starta med att sträcka ut handen framför dig, med handlflatan upp.
• Sträck ut tummen så långt bort från de andra fingrarna som du klarar av. Sen böjer du tummen tillbaka över handflatan tills den når början av lillfingerleden. 
• Håll i 30 till 60 sekunder.
• Upprepa minst fyra gånger med varje tumme.

9/10: Tummen upp!

Denna övningen är bra för tummens rörlighet, och gör det enklare att till exempel hålla en penna när du skriver. 

• Håll ut handen framför dig, med utsträckt handled.
• Rör långsamt de andra fingrarna, en efter en med tummen, så att det bildas en o-form.
• Håll varje finger i 30 till 60 sekunder, och upprepa minst fyra gånger med varje hand. 

10/10: Ta ett dagligt tillskott

Du kan bli av med stelhet i fingrarna genom att göra dessa övningar regelbundet. Känner du dig stel i resten av kroppen så kan du även läsa denna artikel som ger 8 bra råd mot stelhet.

Det finns även naturliga tillskott som hjälper mot just stelhet i fingrarna, bland annat med boswellia serrata för komfortabla leder.

• Ta två kapslar varje dag – gärna till frukost så att du inte glömmer av det.
• Det rekommenderas att ta tillskottet i 3-6 månader, för att märka en god effekt på fingrar och leder. 

Du kan faktiskt prova Flex5X nu. Beställ i schemat nedan.

*Flex5x är ett kosttillskott för nordiska förhållanden som innehåller 250 mg boswellia serrata som kan bidra till komfortabla och smidiga leder, i tillägg till 40 mg odenaturerat kollagen II, gurkmeja, vitamin K2, D och C. K2 bidrar till att upprätthålla en normal benstomme, vitamin D ser till att upprätthålla en normal muskelfunktion och vitamin C bidrar till normal kollagenbildning, som har betydelse för benstommens normala funktion.

Flex5x är vetenskapligt utvecklat i enlighet till strikta kvalitetskrav, och producerat enligt riktlinjer från EUs Good Manufacturing Practice.