Vilket kollagen är bäst?

Kollagen är den viktigaste bindväven i kroppen och är viktigt för dina leder. Och visste du att det är C-vitamin som säkerställer produktionen av kollagen i kroppen? I den här artikeln går vi igenom allt du behöver känna till om de olika typerna av kollagen, och vilka av dem som är viktiga.

Kollagen är ett protein i kroppen som består av aminosyrorna glycin, prolin, hydroxiprolin och arginin. Dessa är en viktig komponent i brosk, ligament, senor, hud och tandben.

De olika typerna av kollagen har olika funktioner i kroppen, och i denna artikel anser vi de två viktigaste för hud och leder.

Vad är kollagen?

Kollagen är det protein vi har mest av i kroppen och utgör ungefär en tredjedel av allt protein som finns i kroppen.

Ordet kollagen kommer från det grekiska ordet kólla, som betyder lim. Du kan se på kollagen som bindemedlet som håller kroppen ihop.

Men när vi åldras producerar vi mindre och mindre kollagen. Från 25 års ålder minskar vår produktion av kollagen i kroppen: Huden blir rynkig och mindre elastisk, och med åren får vi ofta svagare brosk i knäna och andra centrala leder.

Samtidigt blir det allt vanligare att tillsätta kollagen som ett kosttillskott. Just av denna anledning är det viktigt att vara medveten om de olika typerna av kollagen som finns, och vilka av dem som är viktiga, till exempel för våra leder.

Läs också: Viktigt om kollagentillskott och leder

Vitamin C = kollagenproduktion

När vi pratar om kollagen i kroppen finns det särskilt ett vitamin som vi bör notera, vilket är viktigt för normal kollagenbildning.

Utan C-vitamin kommer det inte att finnas någon kollagenproduktion i kroppen.

Vitamin C bidrar till:

• Normal kollagenbildning, som har betydelse för blodkärlens normala funktion
• Normal kollagenbildning, som har betydelse för benstommens normala funktion
• Normal kollagenbildning, som har betydelse för broskets normala funktion
• Normal kollagenbildning, som har betydelse för tandköttets normala funktion
• Normal kollagenbildning, som har betydelse för hudens normala funktion 

C-vitamin har således en nyckelroll i denna process, och om du har brist på C-vitamin kommer det också att påverka kollagenproduktionen.

28 olika kollagentyper har identifierats, och här tittar vi på typ I och typ II.

Vilken typ ger fin och hälsosam hud? Vilken bidrar till god benhälsa?

Kollagen typ I

Närmare 90 procent av kroppens kollagen består av typ I. Du hittar denna varianten i hud, senor och benvävnad. 

Det är också centralt för sårläkning och finns i ärrvävnad.

Bra källor till kollagen typ I:

• Marint kollagen (i fisk)
• Äggvita
• Proteinrika livsmedel som fisk och nötkött
• Benbuljong 

Kollagen typ II

Denna variant finns i all ledbrosk och gör det möjligt för oss att röra oss lätt och fritt.

Kollagen typ II består av tre långa kedjor av aminosyror som är sammankopplade av ett fibernätverk. Det är huvudkomponenten i allt brosk som finns i människors och djurs kropp.

Det är denna typ av kollagen som ger broskens elasticitet och som stöder våra leder. Det är därför det är så viktigt att hålla vår kropp mjuk och smidig!

Läs också: Känn dig yngre med friska muskler och leder

För att förstå varför denna typ av kollagen är så viktig för mjuka leder, kommer vi att titta närmare på broskfunktionen i kroppen.

Vad är brosk?

Brosk är en halvfast men smidig bindväv som är mjukare än ben. Dessa omges av en bana av mikroskopiska kollagenfibrer. Det finns olika typer av brosk i kroppen, men var och en av dem har en specifik funktion:

• De binder ihop ben
• De fungerar som stötdämpare – så att våra leder kan röra sig utan friktion

Kollagen typ II-fibrerna är det viktigaste kollagenämnet som finns i brosk. 

Problemet med brosk är tyvärr att denna vävnad är särskilt benägen för slitage. Brosk får ingen blodtillförsel eller tillströmning av näringsämnen. Detta gör brosk särskilt utsatt för skador.

Bra källor till denna typen kollagen är benbuljong eller kosttillskott så som Flex5X. 

Att välja kosttillskott

Kosttillskott med kollagen kan tas i två olika former, antingen i form av hydrolyserat kollagen eller odenaturerat kollagen typ II.

Hydrolyserat kollagen I bryts ned i mindre peptidmolekyler.

Odenaturerat kollagen typ II är kollagen i sin rena biologiska form.

Flex5X är en källa till kollagen typ II

Flex5X innehåller 40 mg odenaturerat kollagen typ II, i tillägg till boswellia serrata, gurkmeja, vitamin K2, D och C. K2 bidrar till att upprätthålla normal benstomme, vitamin D bidrar till att upprätthålla normal muskelfunktion och vitamin C bidrar till normal kollagenbildning, som har betydelse för benstommens normala funktion.