5 sommartips som är bra för dina leder

Oroa dig inte om dina leder inte fungerar optimalt. Man behöver inte sitta vid sidan av i sommar av den anledningen. Här är 5 tips som inte belastar dina leder.

Det är lätt att tappa både humöret och motivationen när lederna inte fungerar som de brukade. Men som tur är finns det övningar även för oss som inte kan belasta lederna för mycket. 

Och det bästa av allt är att du inte nödvändigtvis behöver utrustning för att utföra dessa sommarövningar.

Är du redo för en rolig sommar, samtidigt som du kan röra på kroppen?

1. En lugn promenad

Oavsett om du planerar att resa bort i sommar, eller om du håller dig inom Sveriges gränser – att ta en lugn promenad är fantastiskt för både kropp och själ.

Inte minst sätter aeroba övningar, som promenader, sätter igång endorfinproduktionen i kroppen. Detta är hormoner som på många sätt fungerar som kroppens eget morfin. Endorfiner utsöndras i stora mängder i blodet när du tränar – de bromsar också aktiviteten hos nervceller som leder till smärta.

Perfekt för dig som upplever att det “knakar” i lederna. 

Det som är bra med att promenera är att du kan gå i ditt eget tempo. Och så långt eller kort som du vill. 

2. Aktiviteter i vatten

Att träna i vatten är bekvämare för kroppen. Det är skonsamt för senor och leder, och eftersom vatten ger mer motstånd än luft, så stärker du kroppen lite extra eftersom du måste jobba hårdare.

Vattentrycket i bassängen eller havsströmmen skapar nämligen motstånd mot dina rörelser. Dessa måste du övervinna med mer intensiva rörelser, något som ökar träningseffekten. 

När du tränar i vatten både upprätthåller du och ökar flexibiliteten i lederna. 

Här är några bra övningar som du kan testa på i sommar:

• Sprint i vattnet: Du kan göra detta från punkt A till B, eller så kan du hålla dig på samma ställe. Försök att lyfta dina knän så högt upp mot bröstet som du klarar av. 
• Hopp: Hoppa och lyft dina knän mot bröstet samtidigt. Sträck gärna ut armarna för att hålla balansen.
• Utfall: Det här kan vara en övning som du tycker är svår att utföra på gymmet. Men prova att göra detta under vattnet, det är mycket lättare och du kommer snabbt märka effekten!
• Knäböj: En annan övning som är mer skonsam för knäna när du utför den under vattnet. Samtidigt stärker du sätesmusklerna, framsida lår och stabiliseringsmusklerna i mage och rygg. 

3. Ja till Yoga!

Yoga är en utmärkt aktivitet som är skonsam för leder och muskler. 

Det finns många olika former av yoga, och speciellt vinyasa yoga och ashtanga yoga ger dig också extra puls. De är dessutom bra för att bygga och upprätthålla muskler, som är viktigt för dina leder.

4. Led-vänliga övningar

Du vill förmodligen helst undvika sportiga aktiviteter som innebär mycket kontakt, om du har problem med lederna. Men som tur är finns det många aktiviteter som kan öka flexibiliteten, balansen och muskulaturen utan att det behöver göra ont.

Vad sägs om:

• Cykling
• Golf
• Simning
• Rodd
• Bowling

5. Håll kroppen mjuk med Flex5x

En extra bonus med aktiviteter är att du får hjälp till att hålla vikten och till och med gå ner några kilon. Tänk i alla fall på att få i dig tillräckligt med vatten när du är aktiv i sommar. Vatten har nämligen en smörjande effekt på lederna.

Dessutom kan ett norskutvecklat kosttillskott som Flex5X hålla dina leder mjuka och flexibla. 

Flex5x inneholder Boswellia Serrata, mangan, vitamin K2, vitamin C og vitamin D. 

• Boswellia serrata bidrar till att hålla lederna svala och bekväma.
• Boswellia serrata kan bidra till komfortabla leder.
• Mangan bidrar med strukturen till starka och friska ben.
• Mangan kan bidra till att upprätthålla starka ben.
• Vitamin K2 bidrar till att upprätthålla en normal benstomme. 
• Vitamin D bidrar också till att upprätthålla en normal benstomme och muskelfunktion. 
• Vitamin C bidrar till normal kollagenbildning, som har betydelse för benstommens normala funktion.